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Planning reprise

19 juillet 2018 - 10:53

Saison 2018-2019 Seniors/U18/Vétérans

 

L'heure de la reprise approche... La coupe du monde est terminée : La France est championne du Monde … A vous de jouer maintenant et de vous entrainer …

 

Je propose donc de débuter par une préparation individuelle selon le programme suivant :

(mais rien ne vous empêche d'être plusieurs)

 

1ére semaine : Du Mercredi 18 Juillet au Mardi 24 Juillet :

- deux footings sur cette periode dont 1 de 30Mn environ et un de 40 Mn env.

 

2éme Semaine : Du Mercredi 25 Juillet au Lundi 30 Juillet :

- Un footing de 35 Mn mercredi et y inclure 2 à 3 séances de fractionné de 20 secondes suivi de 30 secondes de récupération ( en trottinant)

 

- Un 2éme footing de 45 Mn vendredi ou samedi avec comme début de semaine 3 à 4 séances de fractionné de 20 " de sprint puis 30 " de récupération en trottinant.

 

Important : ETIREMENTS après chaque séance et BOIRE bcp… d'EAU.

 

Reprise de l'entrainement collectif Mercredi 1er Aout 19h15.

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