19 juillet 2018 à 10:53
Planning reprise
Saison 2018-2019 Seniors/U18/Vétérans
L'heure de la reprise approche... La coupe du monde est terminée : La France est championne du Monde … A vous de jouer maintenant et de vous entrainer …
Je propose donc de débuter par une préparation individuelle selon le programme suivant :
(mais rien ne vous empêche d'être plusieurs)
1ére semaine : Du Mercredi 18 Juillet au Mardi 24 Juillet :
- deux footings sur cette periode dont 1 de 30Mn environ et un de 40 Mn env.
2éme Semaine : Du Mercredi 25 Juillet au Lundi 30 Juillet :
- Un footing de 35 Mn mercredi et y inclure 2 à 3 séances de fractionné de 20 secondes suivi de 30 secondes de récupération ( en trottinant)
- Un 2éme footing de 45 Mn vendredi ou samedi avec comme début de semaine 3 à 4 séances de fractionné de 20 " de sprint puis 30 " de récupération en trottinant.
Important : ETIREMENTS après chaque séance et BOIRE bcp… d'EAU.
Reprise de l'entrainement collectif Mercredi 1er Aout 19h15.
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